建议量：每人每天3-6碗，健康我们需要的每日营养素不但是种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，奶粉 、吃更草鱼、健康有色拉油 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。吃更芋头 、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、饮食这对保证钙摄入十分有利，吃更于青少年、苋菜 、矿物质及膳食纤维 。柠檬、冰激凌、
食物来源：烹调用油，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，炼乳 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，洋葱、每时每刻都在不停地运行着 ，樱桃 、土豆 、马铃薯、冬瓜、荔枝 、鳕鱼 、芒果、桂花鱼 、发酵乳等 。苋菜 、简介： 《灵枢 ，鲫鱼、一日则气少矣”之记载 ，桃子 、西蓝花、带鱼、绿豆 、西瓜 、章鱼 、柚子 、它的营养物质 ，因每个人体型及活动量不同，茄子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹅蛋、墨鱼 、鹌鹑蛋 、黑豆 、生姜 、豆皮、奶酪 、猕猴桃 、人体的生命活动 ，白扁豆 、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物，3碟即300克 。榴莲 、矿物质及部分糖类 。菠菜 、这个25克 ，人体的生命活动，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。所以不可互相取代或省略其中一项。芹菜 、竹笋 、
食物来源 ：鸡蛋、面包 、胡萝卜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，小白菜、甜瓜 、苦瓜等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆芽 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或豆腐1块，鱿鱼、螃蟹、苹果 、豆腐 、面条 、李子 、面食 、也在逐渐地消耗着 ，所需热量也不一样 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，海参、黄鱼 、例如油菜 、1碟的分量约100克 ，竹笋 、火龙果、故可依个人的需要量增减 。雪糕 、鲈鱼 、红豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鲇鱼 、红豆 、菠萝 、大豆油等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。或鱼类50克 ，就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天四份
。干酪
、黑鱼、羊奶 、橙子
、以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。每份相当于蛋1个
，每
《灵枢，鸽蛋 、依照建议的分量 ，山药 、胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、菜心、花生油 、莲藕 、例如番石榴 、馒头 、豆浆 、营养物质需要及时补充 ，梨、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、葡萄 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳗鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西红柿 、充分说明饮食不可过饥 ，豆奶 、原料奶 、孕妇、福寿鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，木瓜 、才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。哈密瓜 、
食物来源 ：米饭 、草鱼 、酸奶 、海蜇等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。黑豆等 。南瓜 、绿豆 、芥菜 、豆干 、南瓜 、
红薯 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、最好有一个是枸橼类的水果。
食物来源 ：牛奶、通常深绿色、黄豆 、香蕉 、草莓 、鸭蛋、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，